träning - söndag
Vilken skön helg, i går slappade vi hela dan och så bio på kvällen. I dag har vi varit och shoppat lite till hemmet och bara tagit det lungt. Precis vad båda behövde. Jag har precis tränat ben, och det var skitjobbigt.
Började med 3 set utfall, sedan 3 set benpress, 3 set benspark och 4 set vader. Jag orkade aldrig köra baksida ben. Eftersom dom tränas i utfall och benpress så fick det räcka. Bästa benövningarna är dom man får lite ångest inför. Som exempelvis benböj och utfall. Det är så där jobbigt så man känner sig svimfärdig efter ett set. Men då vet man att det har gett något. Skippa maskinerna och kör ordentligt :), det ger mer kan jag lova. Bästa övningen för basksida ben enligt mig är raka marklyft.
* linne adidas * byxor betterbodies *
hehe. går det med tattoon då?
Hej! Vad gör du för "rump" övningar? Har så svårt att finna tid för min träning men vill ändå ha lite tips om du har några att ge ;)
tessan: benböj och utfall är de bästa
Vilken rolig och intresant hemsida. Jag undrar ifall du har något tips hur man tränar rumpa?
Tack på förhand!
josefine: tack :) jadu, det är svårt att bara träna rumpan, men riktigt bra övningar är utfall, benböj och benpress, bra att träna baksida ben också för att få en snyggare rumpa, raka marklyft är grym...om du kör dessa övningar tungt ett tag en gång i veckan kommer dett att göra susen
Okej. Jag får testa detta. Men hur många set/rep rekommendera du?
Jag tycker det är jätte svårt att veta hur tungt man ska köra. Jag provade ett program där man skulle köra 12,10,8,6,12,12 rep, med ansträngningnivå där 10 är max. 5,5,6,7,8,10. Det gick ut på att man verkligen skulle få ut max från muskeln. Men det va jätte svårt att veta när man va på en 10:a. Tips?
josefin: jag tycker du ska lasta på så mycket så du orkar runt 8-10 repetitioner. kör 3 set för varje övning
josefin: och kör ca 9 set på varje muskelgrupp
men hur ska värma upp?
josefin: gå på bandet eller något i 10 min, sen bruykar jag köra ett eller två lätta set på muskeln
