Glitzy

jomen visst blev det jogging på bandet i går i 20 min. Som vanligt ramlar jag in 20 min innan de stänger, men tur var väl det för jag var trött och hungrig.

Idag blev det en snabbpass eftersom en fika på stan med Anna väntade. Men jag hann med 6 set triceps och 6 set bröst. Jag fick sånt jäkla pump i triceps så jag knappt kunde tvåla in mig i duschen. Jock var ju inte hemma så han kunde ju inte göra det åt mig;)

*allt från better bodies*

I dag har det inte blivit någon styrka. Jag har gått totalt 1 mil updelat på 2 ggr. Jag har även joggat 25 min på bandet. Känns bra att röra lite på sig och mitt ben mådde bra av det. Vi får se vad det blir i morgon.

*brallor better bodies*linne nike*

ansiktsmask och bok är en bra kombo

jag vet inte om titeln stämmer in på mig. jag gillar oäkta tuttar och annat som hör till plastiken. men så vitt jag vet skadar det ingen annan och inte mig själv heller.

Men det finns så mycket jag inte kommer äta efter jag har avslutat boken Äkta vara av Mats-Eric Persson.
Jag läste precis om oliver. Jag gillar svarta oliver, de gröna är inte riktigt min melodi. De svarta är ju egentligen ganska smaklösa och trista. Vet ni varför? Det finns nästan inga riktiga svarta oliver, de är gjorda svarta på kemisk väg. Färgen är alltså fejkad med hjälp av färgämnet E 579 som är den kemikalie som konsumenten bör hålla uktik efter.

Först blir oliver gröna och därefter , om de får sitta kvar på trädet tillräckligt länge, mörka i olika nyanser, Men i fuskbranschen har man inte tid att vänta, utan plockar dom innan de mognat klart. De läggs i ett kemiskt bad för att få "rätt" färg.

Det kan även hända att gröna oliver är färgade, i så fall med klorofyll (E 140)
Man ska undvika gröna oliver som är urkärnade, de blir lätt sladdriga och för att undvika det tilsätter de stabiliseringsmedel.

Inga mer svarta oliver för mig mina vänner, om de nu inte har blivit så mörka på naturlig väg men det blir svårt att hitta i Sverige.

läs mera här för att få tips på vart man hittar de "bra" oliverna

Jocke älskar när han får agera fotograf till bloggen..NOT!

I dag var det dags för rebeckas & mitt berömda benpass. Men, det kommer ett men. Egentligen skulle benen behövt vila en dag till från förra veckan, men nu var det onsdag som gällde.
Började i benpressen som vanligt och det gick bra men jag kände att allt inte stod till i muskelfästet rumpan/baksida lår. Men va fasen, vi körde på. När det var dags för de gående utfallen small det till, det var kört. Detsamma hände för Rebecka, för lite vila och för dåligt uppvärmda. Vi fick hoppa över utfallen och sumo aquatsen och gå direkt på bensparkarna som blev 5 set och sedan 4 set baksida lår och sist men inte minst 3 set vader.

Men det blir nya tag nästa vecka, det kan jag lova.

*linne & brallor better bodies*hoodie nike*

Jag brukar ju oftast köra axlar och biceps ihop men igår blev det axlar och korsrygg och idag biceps. ett stressigt bicepspass, kom till gymet 17:40 och gick reda på att det stängde 18 eftersom det är en röd fucking dag i morgon så det vara bara att köra på som en idiot

I dag filmade jag en grym övning, 21:an. Man kör alltså 21 reps, först 7 st korta, sedan 7 negativ och sist 7 st hela. Se videon:)
En övning som är skön att avsluta med, den pumpar verkligen ut det sista.
Innan det körde jag 3 set bicepscurl och 3 set med rep i cabel.

Den enda juicen man kan kalla nypressad är Brämhults juice som är någorlunda färsk. Den måste finnas hos grossisten inom 48 timmar från pressningen. Den är endast pastöriserad en gång  och håller endast i 18 dagar. Om vi jämför med ex tropicana som kallar sig färspressad som har varit nerfryst i över 6 månader och sedan framställs på nytt av koncentrat osv för att få en hyfsad smak på juicen.

För att få en rättvis smak och utan tillsatser ska man pressa sig egen juice i en press. Men Brämhults duger bra för mig. Tillsätt lite bär som ex hallon, banan och kiwi och mixa så blir det en riktigt god smoothie som mättar lite. Perfekt som mellis. Är man lite lat kan man köpa icas bärpåse som är framtagen för just smoothie.

Vi tror att de svenska kycklingarna föds upp under bra förhållanden och visst de har det bättre än i många andra länder. Men jag vet inte om 16-20 kycklingar/kvadratmeter låter så himla trevligt? Dessutom påverkar det köttets struktur & smak eftersom djuren inte får använda  sina muskler på ett normalt sätt.

Om ventilationsanläggningen skulle sluta fungera skulle fåglarna gasas ihjäl av ångorna från sin egen avföring som de står i.  2007 var de tvugna att kassera 1.3% av de slaktfärdiga kycklingarna och det på grund av att de inte orkat äta sig mätta så de är för magra eller för att de dog under själva transporten eller i samband med pålastningen.

Majskycklingarna lever under lite bättre förhållanden, de är hälften så många per kvadratmeter men fortfarande i samma stallar. Så det är inte att rekomendera men ändå bättre.

Handla ekologisk kyckling om det finns. Bosarp i skåne och Hagby gård i enköping sätter djuren i första hand. Fåglarna vistas utomhus och föds upp på bra foder + att de lever mer än dubbelt så länge än de "plågade" kycklingarna. Om vi nu ska se till oss själva och inte djurens välmående så får vi en filé som smakar mycket mer och är större. De som man brukar köpa i butiken är pumpade med vatten och tillsatser för att de ska bli mörade.

Efterfrågan har ökat efter de kravmärkta kycklingarna och det kan därför vara ltie svårt att få tag i dom. Men många underleverantörer kommer nu bidra till en större produktion vilket jag är glad för. Jag vill inte bidra till hur de behandlar de stackars djuren.

källa: ÄKTA VARA guiden till oförfalskad mat, av Mats-Eric Nilsson

fy fasen vilken träningsvärk jag har i benen å rumpan idag. aj aj, men det är riktigt härligt.

i dag startade jag dagen med 9 set triceps och 3 set mage i maskinen.

*linne nike*hoodie puma*byxor better bodies*

Som ni vet vägrar jag missa ett benpass fram till sommaren. Eftersom det har varit nyår och jag åter igen varit lite förkyld så har det inte blivit av den här veckan. Men idag körde vi på och jäklar vad jobbigt det var. Nu är siktet inställt på onsdag igen. Får ångest redan:)

Men efter att ha kört benpasset i 4 veckor har jag redan märkt resultat, speciellt yttersidan av låret, det så kallade lårsvepet.


5 set benpress varav 2 var uppvärmning
3 set gående utfall
3 set sumo squat
3 set benspark
3 set bencurl

Fick ett mail av en tjej för ett tag sen:
Tjena Charlotte!
 
Dags för mig att höra av mig! Jag har läst dig blogg troget  varenda dag i typ ett halvår eller nåt nu. Tycker att den är riktigt bra, kaxig och inspirerande med en jäkligt skön blandning så fortsätt med det =)
 
Jag har i  hela mitt liv hållit på med träning på ett eller annat sätt, mer eller mindre aktivt. Nu den senaste tiden har jag gått på body pump, skuttat omkring på body step, spinning osv. Jag har helt enkelt gått på klasser i både den ena och den andra tappningen. Så läste jag ett inlägg som du skrev att vill man ha resultat , riktigt resultat, så finns det inga bra klasser utan man måste pumpa hard core i gymet. Hallelulja så rätt du hade…
 
Efter ett tags funderande grabbade jag tag i en av de personliga tränarna på stället där jag tränar, tillsammans lade vi upp ett program efter mina önskemål och mål. Förmodligen det bästa jag har gjort. Resultaten kom snabbar än jag vågade ana och vilken känsla det är att köra max vad man orkar, inge jävla små pattande på Body Pumpen inte.
Kör fortfarande spinning och konditionspass men kompletterar med mitt styrkepass. GRYMT roligt!
 
Så jag vill helt enkelt TACKA för inspirationen som gjorde att jag vågade mig ut i gymet bland buffel biffarna.

---

Så varför inte skriva lite om body pump och för en gång skull hänvisa till lite källor.

Kikar vi in på Les Mills hemsida beskriver de body pump enligt följande:

"BODYPUMP™ is the fastest way to shape up and lose body fat. It’s a toning and conditioning class with weights and is for just about everybody who wants to add strength training into their aerobic workout"

Hmm jag håller inte riktigt med. Jag kan hänvisa till mailet men jag vet att ni är envisa och det behövs mer fakta än så för att ni ska förstå. Bered er för en lång text.

Det står även på Le Mills hemsida att ett body pump pass bränner upp till 600 kcal. Oj det låter ju jättebra, om det vore sant.
Det har gjorts en studie på just detta,Physiologic and Metabolic Responses to a Body Pump Workout. Studien visade att kaloriförbrukningen under ett Bodypump pass var 214±26 för kvinnor och 315±42 för män. Lite skillnad va?

Nu till själva toningen/formningen av kroppen. Att forma kroppen för mig är att tappa fettmassa och få en en fastare kropp och kanske till och mer synliga muskler. På Le Mills hemsida påstår de att body pump är perfekt för detta ändamål. Jag skulle vilja beskriva passet engligt följande: Ett muskeluthållningspass som knappt kommer leda till ökning i styrka hos någon som är lite tränad sen innan. Är du helt nybörjare kommer du se resultat till en början, men muskelutvecklingen kommer inom kort stanna upp.

En annan studie som berättar varför man ska köra riktig styrketräning istället för 100 reps på ett bodypump-pass säger följande:
24 kvinnor tränade benen i 20 veckor 2 ggr i veckan. De körde 4 övningar varje gång, alla övningar gjordes i 3 set med 6-8 repetitioner till failure(tills de inte orkar mer) i varje set.
Resultatet blev att de tappade 2.5% i fett och ökade i muskelmassa. Man mätte omkretsen kring låren på tre olika nivåer både före och efter studien och man fann ingen skillnad.
Alltså har de fått en mer tonad kropp. Inte ökat i omkrets utan tappat fett och fått sjysst form på benen tack vare musklemassan de la på sig. Skippa body pump och träna riktig styrka om ni vill ha resultat.

Det finns massor av forskning som visar att man ska ligga mellan 6-15 repetitioner för att få bäst muskeltillväxt.

kunde inte hålla mig borta från gymet igår trots att jag inte är helt frisk än. menj ag tog det lugnt, lovar:)
det blev axlar:
3 set hantellyft
3 set lyft åt sidan med raka armar
3 set baksida axlar med rep i cabel
och sen rygg:
3 set latsdrag
3 set rodd
 
avslutade med mage.

tror jag kommer fokusera lite mer på kondis någon vecka nu, känns som om det blivit lite mycket mat och godis ett tag nu. men benpasset kommer jag inte hoppas över:)

Jag är lite förkyld fortfarande, men ingen feber och inget ont i halsen. Då är det grönt ljus.
I går tog jag det lugnt, det blev 9 set biceps och mage. Jag har en riktigt skön övning jag ska filma nästa gång så ni får se.

I dag blev det ett tufft benpass med Rebecka. Tuffare än sist. Vi fick för oss att vi skulle minsann höja vikterna. Höll på att svimma kändes det som. Men ett bra pass var det. Ser fram emot det nästa vecka. Jäklar vad stjärten och benen ska vara trimmade till sommaren 09 :)

I bakgrunden hör jag när Anna Skipper ordbajsar på tv. Jag har fått flera kommentarer i bloggen när jag har rekomenderat sushi som bra mat: Anna Skipper säger att sushi innehåller massa socker och bla bla.
Jo jag vet det, men om man kollar på det totala näringsinnehållet så är det inte mycket man får i sig.

Nu förbjuder hon hon Anki Bagger att äta popcorn och kaffe latte. Men varför då? Folk orkar väl inte hålla en korkad diet om man inte får unna sig något.

ALLT HANDLAR OM DET TOTALA NÄRINGSINTAGET PER DAG. Självklart ska man inte trycka i sig socker och onödiga fett osv.
Räkna kalorier. Om mitt plus minus noll i kaloriintag på en dag är 2200 kcal och jag äter 1800 kcal varje dag går jag ner i viket för jag ligger på -. Så enkelt är det och det gäller alla.

En annan person jag retar ihjäl mig på är Blossom när hon ger råd i mix megapol på måndag mornar. Hon snackar också en massa skit. Vart fan fick de sin utbildning? både jag och jocke blir lika upprörda varje gång vi lyssnar på henna i bilen.

och så ska vi inte tala om Aftonbladet som bidrar till ett ohälsosammare Sverige. De bara skriver om populärdieter, inte vad de senaste rönen och forskningarna säger. De lurar folk. Det finns inga genvägar till en sundare kropp. Människan är ganska lat och tycker det låter skitbra när rubriken lyder: Ät mer fett, bli smalare. Skitbra idé, tryck i dig fett (vilket kroppen inte mår så bra av) och skippa kolhydrater(som bland annat hjärnan är beroende av).

Sådär nu har jag fått ur mig lite

update: nu tvingar skipper bagger att gå med stavar för det ger bättre resultat. så det så. ohhh maj gad säger jag bara.

i dag blev det där nya grymma benpasset. jag filmade gående utfall & sumo squaten.
5 set benpress varav 2 var uppvärmning
3 set gående utfall
3 set sumo squat
3 set benspark
3 set bencurl

Vilken skön dag jag har haft. sov till 10 med avbrott för min cpgranne som gjorde ett försök att spela ett blåsinstrument. på ett års tid har personen inte gjort ett enda litet framsteg. ett till avbrott när posten kom med 2 stora paket.

käkade frulle och sedan blev det gymet. en promenad på ca 4,5 km och sedan lite jobb. kom hem, käkade lunch och kollade på senaste gossip girl. ojojoj, där händer det grejer:)

duschade, fixade mig lite och nu sitter jag här och bloggar. ska faktiskt jobba en stund och sen ska jag på kamerakurs i 2 timmar.

nu till träningen. det blev alltså
axlar: 3 set hantellyft, 3 set lyft åt sidan med raka armar och 4 set baksida axlar med rep i cabel.
biceps: 3 set hantelcurl, 2 set i cabelcrossen, stående med cabel från båda sidor. 2 set sittande curl i maskin
that's all for today

*linne adidas*shorts stadium*

fick en fråga om hur jag håller borta sötsuget. det gör jag inte. jag äter en massa onyttigheter. men godis äter jag nästan bara på helgen, men i veckorna blir det lite kakor, bullar och glass. men om man nu vill slippa sötsuget så är det lätt åtgärdat.

det finns ett kosttillskott som heter krom som ska hjälpa till att hålla blodsockernivån i kroppen på en jämn nivå. det är bara att googla krom så hittar ni webshoppar där ni kan beställa.

MEN, man behöver inte äta krom för att hålla blodsockret på en jämn nivå. äter man bra mat och hyfsat regelbundet så håller det sig ändå. och när blodsockernivån är jämn håller man sig även pigg. ni vet ju vilket matkoma man kan hamna i om man äter en onyttig lunch som ex pizza eller liknande.

så slutsatsen är alltså, är bra mat och regelbundet så kommer sötsuget att försvinna. sötsuget kommer när nivån åker upp och ned.

idag blev det endast kondition eftersom jag kört igenom kroppen redan. jag joggade 4.5 km på bandet och efter det blev det 3 set mage i magmaskin. jag har träningsvärk från benpasset i tisdags fortfarande. hoppas den är borta till tisdag så jag kan köra mitt nya benpass igen.

de nya shortsen köpte jag på stadium idag, 149 kr. Jag verkligen älskar dom. Modellen är perfekt och tyget med hål i gör att de andas bra.

när man ska komma igån och träna, gå inte ut för hårt. som idag joggade jag bara 2.5 km för att jag inte rört på mig på länge och det är dumt att knäcka sig själv på en gång. är det för jobbigt kan man lätt tappa suget inför nästa gång

idag gästspelade jag lite på nautilus. men jag föredrar worldclass & gymbolaget.
det blev 6 set rygg, 3 set korsrygg och 8 set triceps. jag måste komma igång med konditionen igen. men det är ju så fruktansvärt tråkigt

*linne casall*byxor better bodies*

ooh jäklar vilket benpass. men dock för dåligt med vikter, men det är inte så lätt att veta hur mycket man ska ha på en ny övning. men vänta tills nästa vecka.

började med 3 set i benpressen. i sista setet när jag inte orkade fler "gungade" jag ca 10 st i slutet. det sved i rumpan kan jag lova.

sedan tesade jag en ny övning. eller inte ny. utfall med gång. annars står jag ju still och gör dom. se här hur det går till. men jag gjorde lite annorlunda än på filmen. jag knäböjde 2 ggr innan jag tog ett nytt steg. hänger ni med?
jag gjorde 15 såna steg * 2 och 15 st enkla steg som på filmen.

efter det blev det ännu en ny övning för mig, 3 set sumobenböj (sumo squat). klicka på play nedan så ner ni hur den går till. men jag höll i en skivstång framför mig med raka armar och gick ned på samma sätt. skulle jag använda en hantel skulle jag ha en stepbräda under varje fot så jag kom lite djupare.



efter det 2 set benspark, 3 set liggande bencurl och sist 3 set vader.

efter det kunde jag knappt gå. mina ben var så stumma så ni knappt kan förstå. men efter att ha gått 2 km kändes det lite bättre. men jag känner redan nu att träningsvärken smyger sig på. det är kärlek det;)

nu ska den där på bilden få sig en riktig omgång på gymet. genomgång av passet kommer senare. ciao