träning onsdag
Jag hittade en sida där man kan lägga in sig själv på tidningsomslag. Jag ser ju lite bredare ut på den undre. Men man kan ställa in så det blir bra.
Trots huvudvärken tvingade jag mig iväg. Jag tänkte stanna hemma men nu får det vara nog med laterier här i familjen linder/josefsson. Min sambo är inte det minsta lat, men jag har latat tillräckligt den senaste månaden.
I dag blev det biceps, mage och korsrygg. Jag tränade på riktigt hårt, ni skulle bli imponerade ;)
Eftersom många vill ha tips på bicepsträning så får ni dagens pass här och nu:
3 set stående hantelcurl (11 kg)
3 set i chinsstången. Istället för att dra med ryggen vände jag på händerna och tog ett smalre grepp för att komma åt biceps, en riktigt tung och bra övning.
3 set curl med rak stång i cabel.
3 set i magmaskin
3 set korsrygg
träning måndag
sådär ja, då var man äntligen tillbaka på banan. Känner mig ovanligt pigg idag måste jag säga. Först spelade jag squash i 30 min och efter det cyklade jag till gymet och körde ett axalpass. Nu sitter jag här lite trött och käkar Ben&Jerry vanilla toffe crunch.
Det har gått i ett idag. Nu ska jag jobba med glitzy.se. Jag har en uppsjö paket att packa.
* linne casall * byxa bodyaction glitzy.se *
träning fredag
Inte mycket styrka i veckan, men så blir det ibland. I dag blev det endast 30 min squash. En timme hade jag aldrig orkat, jag höll på och dö redan efter en kvart. Min kondition är under all kritik. Men nu ska vi börja spela varje måndag så snart kommer konditionen och vi kan öka upp speltiden till en timma. Jag får nog lägga in en konditionspass på gymet en dag i veckan också.
träning onsdag
Jag är så trött på de gamla vanliga bilderna så jag ställde mig och hoppade lite i vår obäddade säng. Ni ser byxor från body action som finns på glitzy.se, en nikehoodie och ett linne från casall.
tränade bara axlar idag, var så trött så jag orkade inte mer. i morgon blir det rygg och biceps. ciao
tränade bara axlar idag, var så trött så jag orkade inte mer. i morgon blir det rygg och biceps. ciao
träning måndag
Ohh vad trött jag var när jag gick ner till gymet. Det blev ben idag eftersom det var evigheter sedan jag tränade dom. Jag tänkte ge dom en redig omgång men så blev det värsta mespasset.
3 set benböj, 4 set lårcurl, 4 set benspark och 3 set vader. Ja ja, vi får se det som en mjukstart :)
* linne adidas * byxor betterbodies *
träning onsdag
Idag blev det triceps och biceps. Träningen blir lite konstig nu när gymet har varit stängt + att jag har varit sjuk. Så man får välja vilka muskler man ska prioritera och jag har valt axlar, triceps och biceps. Rygg och bröst är minst viktiga just nu.
Det blev 9 set biceps, hantelcurl, curl med stång och avslutade med rep i cabel. Triceps körde jag bara två övningar på, press uppifrån och en egentligen värdelös tricepsmaskin, men jag ville bara hem.
*better bodies från topp till tå
träning söndag
I dag blev det bara axlar, hade ingen direkt ork. Förkylningen spökar fortfarande. I morgon på självaste nyårsafton har gymet stängd, wtf. Worldclass har alltid haft öppet varenda dag på hela året, men tydligen inte längre. Skitgym! Jag var duktig idag och tog mina aminosyror som jag lovade och det ska jag fortsätta med.
Oh klockan är redan 01.11 och jag är inte ens trött, men det är mycket att fixa mer i morgon så jag kanske borde lägga mig snart. Ohh föresten, jag har fått hem min man så jag vet inte om det blir så mycket sova hur som helst ;)
aminosyror
Jag har vänt på dygnet, somnar vid tre och sover till elva på dagarna. Inte bra, för jag har ingen och umgås mitt i natten. Hur som helst ska jag ta tag i mig själv nu och gå till gymet. Kanske ska passa på att sola lite, jag är superblek.
Det är en sak som irriterar mig, jag har slarvat med aminosyrorna. Jag sa att jag skulle börja ta dom regelbundet, men icke. Men det är för att jag har varit sjuk, bortrest osv så träningen har blivit så "hattig" Men oavsett om jag tränar eller inte är det bra att ta dom eftersom de ser till att behålla musklerna även när jag inte tränar. Jag ska nu på en gång gå och dricka de där äckliga syrorna :)
träning lördag
Jag som skulle träna varenda dag fram till nyår. Men jag var mådde inte så bra igår så jag vilade faktiskt. Idag var jag dock nere och tränade just biceps som ni ser på bilden och lite mage. I morgon axlar och kanske något mer. Vi får se.
Oj, klockan är redan ett på natten, ska nog bränna ner någon film och titta på i sängen nu. God natt
träning torsdag
eftersom jag inte mår 100 ännu så blev det bara 6 set bröst, 6 set triceps och 4 set mage i maskinen. Vilket tryck jag fick i musklerna. Det märks att det var ett tag sen nu.
I julklapp fick jag den här superbraiga sport-bh:n. Jag har hört att märket stay in place ska vara bra och den är mer än bra. Sitter skönt + att den är snygg. Inte för man springer omkring i bara top på gymet så ofta men i alla fall. Namnet är lite fyndigt, för det är ju precis vad syftet är med hela grejen - stay in place.
träning tisdag
jag skulle ha tränat rygg och biceps, men jag hade ont i en led i armen så biceps var bara att glömma. hoppas det har gått över tills i morgon.
* linne nike * byxor better bodies *
träning måndag
Det var riktigt skönt att vara tillbaka på gymet idag. Nu hoppar jag aldrig över ben eftersom jag ska få ordning på dom till sommaren hade jag tänkt. Jag tränar ben på söndagar men istället för att skippa dom flyttade jag passet till idag. Precis som förre veckan:)
Nu ska jag även vara lite dryg, jag måste, jag kan inte låte bli i det här fallet. Jag fick en kommentar från en tjej som skrev så här: Marklyft tränar mer rygg än vad den tränar baksida lår, därför är den skitbra att köra om du till exempel kör ben och rygg samma dag.
Det är ungefär samma sak som att säga solen lyser på natten, eller att hundar mjauar. Först och främst så är raka marklyft en av de bästa övningarna för baksida lår. Jag vågar nog till och med säga att det är den bästa. En bonus är att korsyggen även får lite träning, sen får vi inte glömma att man håller stången med trapezius. Ja det var all ryggträning det! För det andra, vem orkar träna en till muskelgrupp utöver ben? Om man nu gör det har man gjort ett riktigt dåligt benpass. Shame on you!
Jag blir så arg när folk skriver en massa skit. Alla är ni välkomna att kommentera i min blogg, både elaka och snälla kommentarer. Men skriv inte saker som är felaktiga. Ta reda på fakta innan man kommenterar min träning eller outfits eller vad ni vill. PUNKT!
Nu till dagens träning. BEN: 5 set benböj, höjde vikten idag med 10 kg :), 3 set liggande bencurl, 3 set RAKA MARKLYFT, 3 set benspark. Inga vader idag heller, jag är för slapp.
träning onsdag
trött trött trött och osugen på att träna. axlar var det enda jag orkade med på gymet idag.
4-5 set hantellyft
3 set lyft åt sidan med helt raka armar
3 set hantelpress
6 set baksida med rep i cabel
* byxor body action www.glitzy.se * linne nike * i shakern är det aminosyror som jag drack innan passet, det är så äckligt så det inte är sant *
träning tisdag
skönt att vara tillbaka på gymet efter två dagars vila. det fick bli söndagens pass idag - ben. nu mer ska jag aldrig fuska med benen. ska alltid träna dom en gång i veckan. nu jäklar ska jag få snygga ben.
3 set benböj
3 set raka marklyft
3 set benspark
3 set liggande lårcurl
0 set vader :)
* byxor body action www.glitzy.se * linne nike *
Aminosyror
Inget gym idag, har världens huvudvärk. Jag ska gå ut och gå istället.
Tänkte jag skulle skriva lite om aminosyror. Det ökar muskeltillväxten och motverkar allt muskelförlust vid vila/träningsuppehåll. Man tar 6-12 gram på tom mage innan träningspasset. . Aminosyror före träning är 2.5 gånger bättre än en normalstor drink vassleprotein.
Upptaget av aminosyror sker mycket snabbt och kraftigt vilket ökar upp koncentrationen av EAA i blodet. Forskning visar att en snabb koncentrationsökning av EAA stimulerar proteinsyntesen och att det behövs så lite som 6 gram fria EAA för att öka proteinsyntesen med 350 %.
Tänkte jag skulle skriva lite om aminosyror. Det ökar muskeltillväxten och motverkar allt muskelförlust vid vila/träningsuppehåll. Man tar 6-12 gram på tom mage innan träningspasset. . Aminosyror före träning är 2.5 gånger bättre än en normalstor drink vassleprotein.
Upptaget av aminosyror sker mycket snabbt och kraftigt vilket ökar upp koncentrationen av EAA i blodet. Forskning visar att en snabb koncentrationsökning av EAA stimulerar proteinsyntesen och att det behövs så lite som 6 gram fria EAA för att öka proteinsyntesen med 350 %.
Den stimulerande effekten som aminosyror har på proteinsyntesen bidrar till att nettoproteinbalansen blir positiv, dvs att det byggs upp mer muskelvävnad än det bryts ned - även under katabola tillstånd som direkt efter träning. Det är vad muskelbyggning i grund och botten handlar om... maximera muskeltillväxt och minimera nedbrytning.
- Aminosyror ökar koncentrationen av aminosyror i blodet snabbt vilket stimulerar proteinsyntesen (muskeluppbyggnaden).
- Aminosyror kan tas både före och efter träning för att maximera proteinsyntesen.
- Aminosyror har i studier visats öka proteinsyntesen 3.5-faldigt.
- En dos aminosyror före träning bidrar till öka transporten av aminosyror till muskelvävnaden med upptill 650%.
- En dos aminosyror tillför optimal mängd essentiella aminosyror för tillväxt, dvs mer aminosyror ger inte bättre effekt.
- En dos aminosyror före träning ökar utsöndringen av insulin med > 400 % under och en timme efter träning. Insulin motverkar muskelnedbrytning.
Träning fredag
Ingen motivation som vanligt. Tråkigt tråkigt. Men den kommer tillbaka. I dag tränade jag 9 set bröst och 9 set triceps. Efter det blev det en gainomax hallon som vanligt. Nu sitter jag här äcklig och luktar lite svett om man sticker in näsan i armhålan. I bakgrunden hör man lillan som snarkar. Hon snarkar jämt, jag kanske ska filma det så ni får något att skratta åt.
Nu ska jag nog ta och duscha och snygga till mig lite inför idolfinalen. Men vem ska vinna? Jag hoppas på Amanda just för att jag älskar hennes hesa röst. Men Mari har en grym röst så båda är värdiga vinnare.
* byxor better bodies * för litet linne nike *
träning onsdag
Jag är så lat för tillfället så jag orkar inte träna mer än en muskelgrupp per gång just nu. Idag blev det 9 set rygg och 4 set korsrygg.
Lite väl matchig idag va? Allt från adidas ;)
Utebliven viktnedgång?
Linda skrev en artikel om vad man ska tänka på för att tappa fettmassa. Kanske är intressant för en del som vill ha lite tips på vägen?
träning tisdag
I dag tränade jag 10 set biceps och 3 set mage i en magmaskin. Ingen förbränning idag heller, ingen ork alls. På söndag ska vi ner till Fitnessfestivalen i Göteborg och kika på Rebecka när hon tävlar i bodyfitness. Fattar inte hur hon orkar dieta och träna på så där mycket. Hoppas det går bra för henne, vi får hålla tummarna. Någon mer som ska dit?
Nu ska jag laga lite tacos och slappa i soffan.
Ciao
träning måndag
När jag gick ner till gymet idag hade jag planer på att träna axlar och kondition. Men jag fick mitt bevis på att jag inte är gravid idag. Och första dagen på den roliga veckan är för jäklig, jag mår verkligen inte bra då. Konditionen var bara att glömma, det blev axlar och sedan hem. Men nya tag i morgon.
3 set hantellyft, 3 set hantelpress, 3 set liggandes på mage på bänk (baksida), 3 set rehabövning med rep.
