promenad
Dagens träning fick bli en promenad på ca 50 min. Min första promenad sedan foten gjorde illa sig. Det gick riktigt bra. Nu blir det promenader fram tills jag kan jogga igen vilket borde vara snart hoppas jag. På torsdag är det fettmätning. Då får vi se hur jag ligger till jämfört med förra året.
Jag har varit sjukt nyttig igår och idag.
Lunch igår, gröt. middag igår kycklingfilé med potatis i ugn och pyttelite tsatziki (vet inte hur det stavas). Idag, sushi till lunch, middag gröt. Jag har även tryckt i mig lite choklad som gav mig sisådär 12 g fett, men det gör inget med tanke på det lilla jag ätit idag. Nu blir det en piggelin och en frukt och sen mys i soffan med darling.
I morgon blir det gymet igen
ciao
träning måndag
Ohh, idag var jag trött och inte alls sugen på gymet. Men jag tvingade mig ner och tränade 9 set biceps och 3 set mage som ni kan se på filmen nedan. Jag tränade även lite stabilitetsträning för foten. Jag stod på en sån där balansskiva och efter det körde lite tåhävningar. Foten blev trött fort och nu är jag lite stel. Men det är bra att börja bygga upp den redan nu. Jag vill inte att det ska hända igen.
På vägen hem åt jag en god bar. Brukar dricka en gainomax, men ja var så godissugen så jag passade på att stilla suget med den rosa ni ser på bilden. Min näsa är inte så där stor som den ser ut att vara på bilden. Vill inte att ni ska få något om bakfoten här :)
*linne och byxa och jacka betterbodies*hoodie UCLA*löparskor & väska nike*
träning fredag
I dag tränade jag ben. Men foten är ju inte läkt ännu så jag körde 9 set benspark och 9 set lårcurl. Så mycket annat kan jag inte köra tyvärr. Jag vill helst köra tunga benpress ich benböj så stjärten får sig lite träning.
Avslutade med 5 set mage i maskin.
Ikväll ska vi käka gott och dricka lite vin så därför blev lunchen en tallrik gröt med en proteindrink. Det är ju faktiskt det totala intaget som räknas även om det blir lite mer idag än vad det borde bli.
*byxor & linne better bodies*hoodie nike*
träning torsdag
Ush vad jag avskyr att redigera i paint. Photoshop borde vara standard på alla datorer.
Jag snabbtränade på lunchen idag, jag hann med det jag skulle vilket var 9 set rygg. Efter jobbet blir det massage, det ska bli så skönt att bara bli ompysslad en hel timme hos min favoritmassör.
*linne better bodies*byxor body action från glitzy.se*
Vet ni? idag har jag fuskat och ätit lite fikabröd på jobbet. men säg inte till någon ;)
träning onsdag
Det känns som om jag inte äter något. Som idag, ifs 2 osötade mackor med light ost och smör till frulle(inte så bra). Lunch, hemmagjord nyttig kycklingburgare, ingen mellis för jag hade glömt den hemma. Middag, gröt med äggvitor och frukt och en gainomax efter träningen. Jag tror minsann jag ska trycka i mig två piggelin senare och lite mer frukt. Men är foten stukad är matintaget strypt. Man kan ju faktiskt tappa fett utan förbränning.
I dag tränade jag 9 set bröst och 9 set triceps. I morgon blir det rygg på lunchen och massage på kvällen ;)
*byxor better bodies*linne nike*
träning & gröt
I dag har jag gymat, men det var svårt att hitta ett sätt att träna förbränning på. Många repetitioner hade jag inte lust med, jag vill träna tungt när jag tränar styrka. Men foten läker så himla fort, så jag räknar med att kunna börja med långpromenader inom ett par dagar.
Det blev 9 set biceps och 9 set axlar. Avslutade med 3 set mage.
*linne & byxor nike*hoodie American Apparel*strumpor Puma*
Till lunch blev det gröt. Jag har mest varit hungrig hela dagen, men va fasen ska man göra när man inte kan träna förbränning?
1. vispa 3 äggvitor
2. koka 1 dl gröt
3. blanda i äggsmeten med gröten, låt koka ihop en stund.
4. lägg upp och häll i äpplen och lite blandad torkat frukt, sötningsmedel och kanel
5. häll på lite minimjölk
Middagen blev det äggröra, 4 ägg och jag behöll 2 av äggulorna, kalkon, röd paprika, salt & peppar. Supergott.
träning söndag
Dagens träningspass bestod av 2 timmars sömn. Jag somnade i sängen framför tv:n vid ca 18 och vaknade 20 då gymet stängde. Skit också. Men jag antar att kroppen sa ifrån och jag behövde det. Jag har verkligen fyllt på med kolhydrater och fett i helgen så kroppen borde vara redo för en hård träningsvecka nu. I morgon blir det gymet efter jobbet och jag ska försöka hitta ett sätt att träna förbränning, det kanske fungerar i roddmaskinen? Vi får se. Men det är hög tid att ta tag i det här nu om jag ska komma i min sommarform som jag vill vara i. Jag vägrar att ge upp på grund av en stukad fot som inte kunde komma mer olägligt.
träning torsdag
*linne casall*byxor adidas*
6 set biceps, 6 set triceps & 4 set mage i maskin. Skulle ha tränat 9 set på varje muskel, men jag var så trött och eftersom jag inte kan köra med fria vikter orkade jag inte gå & klura på vilken maskin jag skulle välja. Men jag har tränat lite i alla fall och det känns riktigt bra.
Förbränning är helt uteslutet som ni förstår så därför har det varit gröt med äggvitor på middagsmenyn två dagar i rad nu. Koka upp gröten som vanligt, vispa upp äggvitor, inte för hårt, men tills det blir ett fluffigt skum. Blanda ihop allt och ha i det du tycker är gott. För mig brukar det bli äpple, kanel, sötningsmedel och lite torkad frukt och minimjölk. En perfekt fruskost om man har tid och ork.
stukat foten
Jag och Jocke var och spelade tennis när jag plötsligt stukar foten och lägger mig ner och skriker. Jocke trodde typ jag hade brutit benet eller något. Smärtan var nog inte långt ifrån. Jag vet inte har aldrig brytit något. Jag gråter sällan och har väldigt hög smärttröskel. Men här brast det. Ni ser ju på kortet hur ledsen lilla jag är. Jag gråter fortfarande för jag tycker så synd om mig + att det gör sjukt ont fortfarande.
Sitter just nu i telefonkö till akuten. Jag vill åka dit & hämta kryckor. Det är helt omöjligt att stödjapå foten.
Men jag får skylla mig själv när jag spelar i fel skor. Det är som att be om det. Men jag hade skavsår och kunde inte ha de andra skorna. SKIT SKIT SKIT SKIT. Det var den förbränningsträningen på länge det.
träning måndag
I dag blev det en promenad i rask takt i nästan en timme, sedan in på gymet för att köra rygg och axlar. Men som sagt, styrkan har jag dragit ner massor på eftersom förbränning är nr ett nu. Jag försöker bara bibehålla det jag har.
3 set Latsdrag:
Muskler som aktiveras:
De primära muskler, som aktiveras under latsdrag är latsen (Latissimus dorsi). Sekundära muskler är biceps, underarmar och axlar.
Greppa tag i stången precis innan den börjar att vinkla sig. Håll i stången och sätt dig ner. Var säker på att du sitter stadigt mellan sittplatsen och vadderingen vid låren.
Med kraft så drar du stången till överkanten av bröstet. Försök att nudda stången mot bröstet och få full kontraktion i latsen. Med kontroll så sträcker du ut armarna till startläge och stretchar. När du är klar står du upp och släpper stången. Form:
Rörelsen:Du ska låta kroppen flytta sig med en naturlig rörelse. När du startar ska du nästan sitta helt upprätt. När du drar ner stången ska du luta dig tillbaka ungefär till 45 -55 grader.
Detta gör att du kan överbelasta muskeln mer och hjälper till att skydda dig mot skador, speciellt i axelområdet.
Var säker på att du får bra stretch i latsen vid toppen av övningen, när du har armarna utsträckta. Få också en bra kontraktion när du sänker ner vikten till bröstet.
3 set Sittande kabelrodd
Muskler som arbetar:
De primära muskler som arbeta i sittande kabelrodd är ryggen (latissimus). Sekundära är biceps, underarmar, axlar, quadriceps och hamstrings.
axelbrett i sittande ställning med knäna lätt böjda. Böj dig vid midjan och luta dig framåt för att få fullständig stretch. "Ro" tillbaka kroppen till sittande ställning. Repetera rörelsen tills du gjort klart antal önskade reps. Form: När du går till upprätt ställning svanka då ryggen och håll fram bröstet för att fullständigt kontrahera ryggen. När du är i toppläget av rörelsen luta dig inte för mycket
tillbaka till sittande rak ställning, inte mer än 10 till 15 grader förbi parallellt läge. Rörelselängd: Se till att du får fullständig stretch i latsen vid bottenläget av rörelsen genom att böja vid midjan och sträcka ut armarna framåt.
Dra handtaget ända fram till kroppen, kontrahera ryggen fullständigt i varje repetition. Begränsa inte rörelseomfånget för en tyngre belastning.
3 set Korsrygg:
AXLAR:
3 set stående hantellyft å sidan med raka armar och 3 set med böjda armar
feber
Fy fan!!!! Vad har jag gjort för att förtjäna det här? Det var inte alls längesen jag var sjuk i drygt två veckor och inte kunde träna. Strax efter det fick min sambo en släng. Men idag blev jag sjuk igen. Jag har lite ont i halsen och känner mig helt orkeslös.
Jag vägrade att inse fakta och bytte om till träningskläder. Men jag insåg ganska snabbt att det bara var att lägga ned. Tempen är tagen och jag har feber. FAN FAN FAN!
Mitt imunförsvar hade inte byggts upp tillräckligt när Jocke blev sjuk så nu fick jag skiten igen. GRATTIS! Inte undra på som jag jobbar och stressar och försöker äta nyttigt. Min stackars kropp pallar inte. Nu ska jag bli frisk och äta lite mer onyttigt för att få immunförsvaret på rätt spår igen. Så fort detta är publicerat ska jag överdosera c-vitamin.
Och ingen fettmätning blev det idag heller! Fan igen!
grill & promenad
Det blev inget gym idag. Jag kände för att grilla och gå en promenad med Jocke istället. Det är så lätt att äta nyttigt nu när grillsäsongen har börjat. Både igår & idag har vi grillat och ätit en god sallad till det. Dom dagar man tränar måste man tänka på att äta kolhydrater till lunch om man inte äter några till middag.
Storan & Trassel var med på balkongen och myste i solen.
Efter middagen blev det en promenad med Alec, en cool och snäll vovve. Dock en lugn promenad. Jag har massor energi i kroppen. Hade inte klockan redan varit 21:50 hade jag sprungit ned till gymet. Men det får bli i morgon istället.
träning måndag
Klockan är 22:07 för att vara exakt. Jag kom precis hem från gymet och jag är helt slut. Ni förstår, jag somnade i soffan förut när jag bara skulle sätta mig ner en stund. Klockan 21 tvingade jag mig ner till gymet, jag ville verkligen inte. I dag har varit en sån där dag när jag har ätit onyttig lunch + lite godis under dagen. Detta är inte ok under månd-torsd eftersom jag har kommit överens med mig själv om detta. Men jag tror det är veckan innan det är dags för den tjejiga veckan och då "måste" jag trycka i mig lite skit.
6 set rygg och 3 set korsrygg, avslutade med 25 min tung intervall på rotexen. Sen hann jag inte så mycket mer.
*linne nike*
träning lördag
Efter lunchen på stan drog jag och Therese och tränade ben
3 set benböj i smitten
3 set benpress
3 set benspark
3 set bencurl
Jag har en känsla av att Therese inte kommer kunna gå i morgon. Första gången hon tränade ben i gymet ;)
Lånad outfit, men jag tror jag behåller byxorna ;) från Nike
jag mår illa
I morse gjorde jag ordning en drickbar frukost och tog med mig till jobbet. Här sitter jag altså på mitt kontor och dricker smörjan. Fy fasen. Jag blandade ut det med 3 dl mjölk, men jag har nu förstått att man måste ha det dubbla. Jag fick i mig halva, sedan åkte jag och bytte däck på firmabilen. Tänkte att jag kunde tvinga i mig sista halvan när jag kom tillbaka, men icke. Mådde fortfarande illa.
Men jag ska prova på måndag igen, men mer mjölk från början och kanske mixa i lite bär. Annars får min kära sambo ta skiten, för han hade då inga problem att dricka det. Ny rapport på måndag, ok?
Men jag ska prova på måndag igen, men mer mjölk från början och kanske mixa i lite bär. Annars får min kära sambo ta skiten, för han hade då inga problem att dricka det. Ny rapport på måndag, ok?
träning torsdag
I dag har det varit andra bulla rpå gymet. Jag kan börja med att säga att jag har cyklat till och från jobbet 2 ggr i dag. Jag var hemma på lunchen och åt två stycken viktväktarkorvar (3% fett). Cykelturen tar ifs bara 10 min men lite småförbränning sådär under dagen.
På gymet blev det endast 6 set rygg. 3 set latsdrag uppifrån och 3 set t-bar. Avslutade med tre set korsygg. Det är viktigt, de är skitsexigt med en snygg korsrygg. Enligt mig i alla fall.
Efter det blev det intervaller på bandet i 26 min. Först 2 min springa 2 min gå i sisådär 15 min, sen blev det 1 min springa och 1 min gå. Sen gick jag de sista 3 min. Jag känner att jag är på gång nu. beställde en tid för fettmätning nästa vecka. Det är en bra sporre för mig. Ska bli kul och jämföra med förra året vid den här tidpunkten.
I dag kom äntligen min drickbara frukost. Kan det inte bli morgon så jag får testa nu? Hoppas det är gott, annars ligger någon liten malmötös illa till.
träning onsdag
Jag hinner inte riktigt med. Om en halvtimme ska vi fira Jockes plastpappa som fyller 70. Vi ska ut och käka och sedan hem hit och äta en tårta som jag har bakat. Gymet ägnade jag 30 min idag. Hann inte mer. Jag stressade igenom biceps och axlarna. Hann inte med alla övningar. Men men, nu är det förbränningen som är prio ett så det gör väl inte så mycket förutom att jag inte hann med just förbränningen idag haha. Men det blir träning i morgon igen och då jäklar.
*älskade byxor från glitzy.se*linne better bodies*hoodoe nike*träning måndag
Hello. I dag blev det endast förbränning. 40 min intervall på rotexen. Ni vet en sån där som man snurrar runt med benen. Som tur var det cashmeremaffia på tv så tiden bara rann iväg.
Linne better bodies och byxor från glitzy.se (så klart)
lite för lite mat idag
frukost 2 mackor
ingen mellis (fy på mig)
endast lax till lunch
mellis i form av en banan
middag, grillad fläskfilé med lite hemmagjord klyftpotatis
gainomax efter passet
kanske en liten mellis till sen
ändå en ok dag när det gäller maten
min nya frukost
Den där Felicia är bra. Hon tipsar om en massa bra saker. Jag är mer morgontrött än någonsin. Jag orkar inte gå upp för att göra gröt till frukost, så det blir alltid 2 mackor som jag tar med mig till jobbet eller äter i bilen när jag är ute och jobbar. Inte bra alls.
Men nu jäklar har jag beställt Labrada Lean Body MRP Breakfast. Måltidsersättare speciellt anpassad för att intas som en näringsriktig frukost. Innehåller: 40g högkvalitativt protein och 35g kolhydrater av fullkorn och kostfiber per portion och är berikad med nyttiga fleromättade oljor och 25 vitaminer och mineraler.
Visst låter det bra. Speciellt nu när jag behöver få i mig extra protein när jag ökar förbränningen för att inte tappa muskelmassa. Jag beställde banan och cream. Hoppas nu den är så där god som fröken Felicia säger.
Det kostar mig ca 30 kr om dagen om jag äter det måndag - fredag i 20 dagar. Helt ok med tanke på att jag endast kommer dricka det innan och under sommaren.
träning söndag
Ett bra pass idag ihop med Therese. Bröst och triceps. Egentligen är det ben på söndagar men det tränade jag ju ihop med Felicia i Malmö i fredags.
Efter passet blev det förbränning i form av intervallträning på rotexen. Nu ska jag laga lite nyttig mat. Recept får ni sen.
Ciao
