Glitzy

Första benpasset på sisådär 5 veckor. Det var tungt men kul. Det blev bara 4 set benpress, 3 set lårcurl och 3 set benspark. Avslutade med lite mage.

Det är fortfarande helg och jag småäter lite skit fortfarande. Men jag lagade en nyttig middag. Supergott! Det ska jag äta både till lunch och middag i morgon. på tisdag blir det kanske lite soppa med en avocadomacka. men det receptet tar vi då.

Kommentarerna fungerar inte som dom ska på bloggen. Jag kan se dom även om ni får felmeddelande efter ni har skrivit en den långa koden. Så kommentera på bara, jag tror alla kommentarer och svar från mig kommer synas i morgon. Blogg.se säger det i alla fall.

idag har jag joggat ute för första gången i år. jag kommer jogga 2.5 km tills konditionen kommer igång lite. jag joggade på 13 min vilket inte är sådär jätteimponerande. men jag tog mig runt i alla fall och det var det viktigaste idag. men nu är jag trött och sängen är väldigt skön.

vad har jag ätit i veckan nu då?

broccolisoppa och sparrissoppa har det blivit. även en smaskig men nyttig kycklingburgare. det kan bli lite problematiskt när man äter lunch ute. men i veckan nu så var det torsk, potatis och sås på menyn. jag valde bort såsen och tog åt sallad till. när jag är ute och åker på dagarna i jobbet väljer jag oftast en sallad med kyckling och lite bröd till. bara man vill kan man hålla maten fast man äter ute.

jag har småfukat lite i veckan, jag har ätit lite glass och digestivekex. men det har varit i såna små mängder så det gör inget. som sagt, det är den totala mängden fett, kolhydrater och kalorier man äter på en dag som räknas.

i morgon blir det styrka på gymet.

Var tvungen att se om trycket fanns kvar efter uppehållet och det gjorde det ju.
I dag blev det biceps och triceps.

linne better bodies och byxor body action från glitzy.se

maten orkar jag inte skriva om. jag har ätit alldeles för lite. måste fixa något nu. helst med mycket protein i.

förra sommarens form. mitt mål till denna sommaren fast ytterligare lite hårdare, bara lite.

i dag hann jag med att jogga 20 min på bandet. det känns bra att träna igen. i morgon ska jag försöka hinna med styrka på lunchen.

dagen mat:
frukost: 2 osötade mackor med ost och kalkon och smör (som sagt gröt ska det vara)
lunch: sparrissoppa och kyckling.
efter jogging:1 gainomax
mellis: en banan
middag: broccolisoppa
mellis:päron, plommon och ca 125 g gräddglass 8%
småätit under dagen: 3 chokladbitar och en näve chips

man kan altså unna sig lite. det är trots allt det totala intaget på en dag som räknas. så den här ursäkten som så många använder där de säger att "jag åt onyttigt till lunch så jag har redan förstört hela dagen så jag kan lika gärna trycka i mig den här pizzan" fungerar inte.

Åh fy fasen vad jag drog ut på det. Jag somnade till och med i soffan för andra gången i dag innan jag tog mig ner till gymet för att träna 30 min. Jag är så sjukt trött idag, men idag skulle jag sätta igång så det var bara att släpa sig ner till gymet. Att jag inte har varit där på tre veckor gör det lite extra segt. Men nu efteråt känns det bra. Jag är igång :)

Jag tog en före bild i garaget. Jag spänner magen här och ändå ser man knappt några rutor. Men vänta ni. Ni kommer få en update varje vecka ;)

Eftersom jag inte tränat styrka på så länge kommer jag fokusera mest på det den här veckan för att få upp pumpet lite och komma in i det igen. Sedan komer jag gå ner i styrka. Kanske träna 3 set på varje muskel en gång i veckan och öka konditionen. Här är det viktigt att jag fyller på med aminosyror så jag inte tappar muskelmassa.

dagens första och snabba pass:
3 set hantellyft
3 set hantellyft med raka armar
3 set baksida axlar

3 set latsdrag (rygg)
3 set en rygg övning jag inte kan förklara :)

en liten mjukstart helt enkelt!

dagens mat:
frukost: 2 grova osötade mackor med lite smör på + en kalkonskiva och en skiva lightost. gröt ska det vara egentligen men jag hann inte i morse.
mellis: banan
lunch: världens äckligaste sushi på engelbrektsgatan i Göteborg.
mellis: banan
middag: soppa och lite grillad kyckling. kycklingfilé är bättre men jag var lat igen. allt sånt här slarv kommer stramas upp mer och mer.
mellis:efter styrkan gainomax
blir nog en frukt innan sängen.

jag tycker synd om er som läser min blogg pga träningsinläggen. Jag mår fortfarande inte bra. Så fort det halsonda har gått över har jag alltid dragit igång med träningen. Men inte denna gången. Jag har ingen ork. Det kan ha litemed sommartiden att göra också. En kombination som ni säkert förstår.

Första veckan jag var sjuk tryckte jag i mig mat och onyggigheter. Kroppen behöver mycket energi för att slå tillbaka mot skiten som inkräktar på MIN kropp. Men efter en vecka var jag tvungen att sluta äta, jag trodde då också att jag nästa var frisk. Jag drog ner på kaloriintaget drastiskt. Det har till och med visat sig på magen. Rutorna kikar fram lite. Men det beror också på att jag inte har så mycket vatten i kroppen nu när jag inte tränar.

Man kan altså tappa fett utan att träna. Allt handlar om att äta mindre än vad man gör av med. Enkel matematik, till och med jag som inte är ett mattesnille kan räkna ut det. Men hur snygg skulle man bli till slut om man bara "svalt" sig och inte tränade? Jo en smal slapp otränad tjej. USH!

En sak jag borde ha gjort under dessa två veckor är att ha druckit rena aminosyror för att inte tappa muskelmassa. Men det är så äckligt så jag har låtsas glömma det varje dag.

Jag tror jag ska slå rekord och låta kroppen vila ända tills på måndag. I morgon kommer jag resa i jobbet och när jag kommer hem ska vi borra, såga och fixa så den där förbannade tvbänken kommer upp på väggen. Vi hämtade våra skitsnygga högtalare idag. Bilder kommer så klart. Jag har inga hemlisar för er. Eller?

Men när väl träningen drar igång igen då jäklar ska ni få följa med mig på vägen mot sommarkroppen. Ni kommer få veta vad jag äter, hur jag tränar och hur mycket jag tappar i fett osv.

Nu ska jag ta näsdroppar för 15:e dagen i rad och sen sova. Tjata inte nu på mig, jag vet att man inte ska använda sprayen mer än 7 dagar eller något sådant. Men hur ska jag kunna sova utan dom? Jag kan inte andas med munnen öppen. Det går bara inte så låt mig och mina snart förstörda slemhinnor vara i fred. Ok?

God natt mina älskade bloggvänner

Jag är fortfarande förkyld så där har ni förklaringen till 0 träningsinlägg. Men i morgon ska jag försöka gå ut och gå i alla fall. Men maten tog jag tag i idag.
Ok då fuskade till frukost, men annars bra. Jag kommer nu skriva ner vad jag äter ihop med träningsinläggen. Det är dags att ta tag i det på allvar nu.

Dagens:
frukost: 2 mackor med mjukost (inte bra, gröt skulle det ha varit)
lunch: en skinksallad med lite dressing och bröd. lite kolhydrater behöver jag allt. jag åt inte upp all ost.
mellis: päron
middag: kyckling och potatis.
nu ska jag äta lite lightpopcorn och ett äpple(22.35).

detta är alldeles för lite näring när jag tränar. men eftersom jag inte gör av med så mycket energi nu så räcker det gott och väl.