Glitzy

Tog mig iväg till gymet idag också. 3 set bröst, 6 set triceps och 30 min på rotexen. Ett bra pass om jag får säga det själv.

jag har gjort en god och nyttig fisksoppa idag som jag ska lägga ut sen.

*linne casall*byxor better bodies*

Tack vare Claudia tog jag mig till gymet och det blev att riktigt bra pass. Antaglien gjorde de snabba kolhydraterna från godiset en del ;) Först blev det 20 min intervallträning och sedan 6 tunga set biceps och 6 tunga set rygg. Jag som bara skulle förbränna i 20 min.

Så här såg det ut när jag tog mit utanför dörren, fortfarande inte sugen på att träna

blev genast mer sugen när jag fick syn på älskade bilen. tycker det är så kul att köra den så väl framme vid gymet 2 min senare var jag taggad av att gasa och lyssna på bra musi.

Efter gymet direkt till min massör. det blev rygg en timme och sen lite snabbgenomgång av benen. Gött mos!

Hemma och får pussa på keligaste katten i världen, Lillan. Nu är klockan 22.47 och jag ska blanda en kesella med fun light och lite bär. Magen är hungrig.

jag sitter här skittrött. vet inte vad det är den här veckan. jag sitter även här och trycker godis som är kvar sen helgen. jag ska egentligen träna men hemmet och godiset lockar så mycket mer. ska på massage 20:30. Funderar på om jag ska tvinga mig ner till gymet en snabbis. vad tycker ni? ska jag ställa godisskålen på hyllan och klä på mig?

det är upp till er nu.

Hej på er gullungar. Vad gör ni idag? Själv sov jag ganska länge. Sedan gick vi en promenad på ca 1 mil. Men effektivt i ca 6 km, sedan traskade vi upp på stan i myskläder och småshoppade lite grejer till hemmet.

Nu har jag varit på gymet och kört lite styrka. Eftersom jag inte vågar lägga på tungt på benen ännu så sa min kära sambo så här: Men kör utfall i smitten utan vikter. Men ställ en bänk bakom och lägg upp ena benet och kör djupt.
Lydig tjej som jag är gjorde jag det idag, och jag kan lova er, inga vikter behövdes, satan vad jobbigt det var. Jag körde 4 * 10 på varje ben. Det är viktigt att träna stjärten, den är mitt varumärke haha. Hade jaf varit lika känd som Kylie hade jag också försäkrat den.

Sedan körde jag 3 set mage och 3 set korsrygg och 5 set hantellyft (axlar). Orkade, eller hade ingen lust att köra förbränning så jag åkte hem och tryckte i mig lösgodis som var kvar sen igår. Jag intalade mig att jag kan äta det eftersom det är snabba kolhydrater :)

Vet inte om vi kan kalla det träning, men en tur på 2.5 km och jag pressade mig hårt för att slå föregående tid. Jag älskar min nya iPod, tack igen älskling.

Hittade en kompis, herr Hare. Jag ville bara gå fram och ta tag i öronen och gosa med honom. Men han ville inte :(

Efter joggingturen åkte jag och köpte min pizza som jag har varit sugen på i flera dagar nu. En mozarellapizza med lufttorkad oxfilé, ruccola, olivolja, parmesan och tomatsås. Så jäkla god. Värd alla 98 kr.

Jag har tränat sönd, månd, tids och onsdag så jag tänkte ta en vilodag idag. Men det kliade i kroppen och när klockan slog 21.45 kunde jag inte hålla mig. Drog med mig carro ut i spåret, fast på en promenad på 5 km. Lite lugn kvällsmotion. Men i morgon blir det träning igen.

Ni kan kalla mig ego girl. Tänkte jag skulle bjussa på dagsformen. Men jag höll på och ramla baklänges när jag såg kortet på magen. Så där ser den inte ut. Jag ser ju ut att vara stenhård och det är jag inte. Men det är nog ljuset och vinkeln som gör det.

I dag gjorde jag något jag aldrig gjort förut på gymet. Jag tränade hela kroppen på en och samma dag.
3 set rygg, bröst, triceps, biceps, axlar, benspark och lårcurl. Ok jag hoppade över korsryggen och magen. Men de kör jag ju ändå. Ingen förbränning idag förutom att jag jag har cyklat till jobbet två gånger och hem från jobbet tre gånger idag så lite har jag allt bränt med tanke på att jag inte kan cykla lugnt. Jag är alltid helt genomsvett när jag kommer fram.

Jag tänkte fortsätta med styrkan så här en gång i veckan under sommaren nu. Men benen skulle jag verkligen behöva köra mer ordentligt. Det känns som om jag inte har en muskel kvar. Jag kan inte se någonting när jag spänner dom. Men jag vågar inte köra på för foten så jag får nöja mig med discoövningar så länge som benspark och lårcurl ;)

Många av mina läsare påstår att Sushi är onyttigt. Varför? Jo för att riset innehåller socker. Jaha? Allting handlar om det totala näringsinnehållet. Jag blir less när folk bara slänger ur sig en massa saker när de egentligen inte har en aning om.

Om du äter en 8 bitars sushi får du i dig:
ca 300 kcal
ca 17 g protein
ca 27 g kolhydrater
ca 9 g fett
Nämen det var ju inte alls mycket. PUNKT!


Nu ska vi se vad jag har fått i mig idag. Detta för att många av er vill ha hjälp med maten så jag drar ett exempel nu.
                                                                                                      kcal     protein  kolhydrater  fett
Frukost (2 osötade mackor med light ost utan smör) ca    200      7            38                 1.8
Liten bit smulpaj på jobbet                                                     200      2            20                 15
lunch (1 dl havregrynsgröt med minimjölk & 1 äpple)       360      18          35                 4
1 halv bar
1 banan innan träning                                                              101       1            22                 0.5
8 bitar sushi                                                                                300      17          27                 9
250 g lättkesella m fun ligh                                                       160      30          11                 0.25

totalt                                                                                             1321    75         153              30.55

Rekommenderat genomsnittligt dagsbehov är följande
kcal 2000
protein 75
fett 67
kolhydrater 275

Som ni ser ligger jag en bit under fast jag har unnat mig bröd till frukost och lite paj. Jag har inte räknat så där jättenoga nu utan höftat. Proteinmängden ligger på samma vilket är bra. Helst vill jag att den ska ligga lite högre med tanke på att jag vill behålla mina muskler jag har nu när jag tränar så mycket förbränning.

För att tappa fett måste man äta mindre än vad du gör av med. Men det är fin balans det där för att få ett bra resultat. Man ska aldrig utesluta någonting. Många gör felet att de knappt äter något fett eller knappt några kolhydrater osv. För att bränna fett måste man äta fett annars bränner kroppen dina muskler istället för fettet osv. Se till att ligga lite under på alla 4 så får du ett bra resultat. Jag har ätit för dåligt i dag med tanke på att jag har tränat förbränning, jag brände säkert 300 kalorier där och 1000 kalorier på en dag är lite väl lite. Nu ska jag nog unna mig en isglass haha.

På livsmedelsverket kan ni söka på vad maten innehåller. Det är enkel matematik för att uppnå drömvikten. Man behöver inte ens träna. Men nu tycker jag inte det ät snyggt att vara smal och slapp. Smal och fast är bättre. Eller hur?

Förbränningen är fortfarande prioritering ett och styrkan ligger lite på hyllan. Men jag ska nog försöka köra igenom kroppen på en eller två dagar den här veckan. Det blir tungt men 3 reps på varje muskel. Endast för att underhålla.

I dag blev det 30 min intervaller på rotexen och 3 set mage i magmaskinen. Jag tycker formen börjar komma nu, sakta men säkert.

I dag har jag ätit gröt & en halv bar till lunch och sushi till middag. Tror jag ska gå och blanda till lite kesella med fun light i snart. Magen kurrar lite väl mycket nu.


Ni ser baren på bilden som jag åt. Den är så sjukt god så en hel låda är på väg hem till mig nu. Caramel cookie twist heter smaken och det är Felicias fel att jag har blivit beroende av dom. Jag kommer äta en halv som mellanmål då & då.

Resturang tre dagar den här veckan. Inte bra. Men nu är jag hemma igen och det är dags att ta tag i maten så nu blir det grillad kyckling och sallad.

Inte alls sugen på att träna idag. Helst ville jag bara ligga hemma och mysa med kissarna, men jag tvingade mig ner och jag körde 30 min intervall på rotexen. Mycket förbränning blir det till veckan med tanke på hur lite det blev den här veckan.

På bilden ser ni mina nya jogginskor som jag ska stoppa i den där lilla nike/mac-grejen i. Vi får se vilken dag jag ska testa den. Man sätter altså den där saken på bilden i skon, en annan grej i iPoden och sen ger man sig ut och springer. När man kommer hem kopplar man in iPodgrejen i datorn och vips så ser du hur du har sprungit osv. Ska visa er när jag har joggat.

Sluta lyssna på mig. Jag sa till er att jag skulle träna igår morse. Men så blev det inte. Inte ens igårkväll. När jag kom hem från Malmö hade jag sååå mycket att greja med i mitt egna företag. Mina kunder är flitiga och jag hade drygt 40 paket att packa sedan i söndags. Men jag är glad att det beställs så mycket. Klockan 23.30 var jag klar med shoppen och då var det duschen och sen i sängen för att upp och jobba igen.

Min fot är lite svullen idag också, därför valde jag styrka idag igen, triceps, mage och bröst. Det är skönt att träna på lunchen. Vi ska ut och äta med jobbet ikväll så ingen tid där inte. Många resturangbesök den här veckan, tisdags, idag, i morgon och på lördag. Gott gott!

I morgon blir det nog en långpromenad, eller kanske en joggingtur. Foten får säga vad den vill.


efterrätten i lördags. mmmmmm

Ciao

I morse var jag och Felicia och tränade. Eller jag tränade och bitchen tittade på. Hon hade sovit för lite inatt och var grinig och omotiverad.
6 set axlar, 6 set biceps och 6 set rygg. I morgon bitti blir det triceps och bröst. Jag tänker nog jogga lite på bandet också. Skiter i om foten är svullen. Det var riktigt skönt att få lite tryck i kroppen igen. Det blir nog styrka hela veckan.
Hotellfrukosten var bra, hittade ett hyfsat nyttigt bröd som jag la keso och kalkon på och en smoothie till det. Till lunch blev det en sallad på McDonalds. Jag ska ut och äta med en kund sedan och det kanske inte blir så där toppennyttigt. Vi får se.

Jag skulle ju jogga ikväll men foten har svullnat upp igen. Det gör inte ont, men jag tror jag har kört för hårt. Jag har beslutat att vila idag, jag tog en liten promenad runt hotellet och köpte en kycklingfilé och sallad. Nyttigt och gott. Jag satt mig ner vid vattnet utanför hotellet och åt i solen. Verkligen superskönt. Nu ligger jag på hotellet och är supertrött. I morgon bitti blir det gymet med felicia. Ska bli skönt att köra lite styrka igen. Jag känner mig så mjuk i kroppen och det är en känsla jag avskyr.

I går tränade jag 25 min intervall på rotexen, mage och korsrygg. Jag var väldigt sugen på styrketräning. Nu börjar suget komma tillbaka.

Fortfarande ingen styrketräning och jag saknar det inte för tillfället vilket jag trodde jag skulle göra. Egentligen var det ingen bra dag att ge sig ut i spåret på. Kom hem sent inatt efter Kiss-konserten som för övrigt var grym. Mer om den sen. Vaknade tidigt  imorse. Men trots tröttheten och huvudvärken gav jag mig ut med inställningen att jag kör så länge jag orkar. Jag varvade med jogging och gång i fem km. Det var riktigt jobbigt och att det nästan är 30 grader varmt ute underlättar inte.

Nu ska jag vila en stund och så kanske det blir en timme i solen på balkongen lite senare.

gör ni en sån här härligt dag?

I dag har jag testat att jogga ute. Foten godkände det även om det kändes lustigt till en början. Jag joggade lugnt i 2.5 km, gick i rask takt 2 km och joggade sista 0.5 km. Totalt blev det 5 km och det tog ca 32 min. Nu ska jag försöka jogga tre gånger i veckan + förbränning på gymet.

---

Jag gillar att tävla mot mig själv som ni säkert har märkt. Därför har jag precis köpt ett Nike+ iPod sportkit på nätet.
Så här beskriver de produkten: Förvandla din iPod nano till en personlig tränare med Nike + iPod Sport Kit. Den trådlösa kombinationen av sensor och mottagare fungerar bara med dina Nike+-skor och iPod nano. Du får feedback direkt under träningen och kan också hålla koll på prestandan och se hur du utvecklas på din Mac eller PC

Förbered
Placera den trådlösa sensorn inuti den specialanpassade, inbyggda fickan under innersulan av Nike+-skon, och anslut mottagaren till Dock-kontakten på din iPod nano.

Spring
Nu är det bara att börja träna. Medan du går eller springer skickar sensorn information till iPod nano, som registrerar din tid, distans, takt och antal förbrända kalorier. Om du så vill kan du få talad feedback som talar om när du når milstolpar under träningen.

Synka
När du är tillbaka vid datorn kan du synka din iPod nano och överföra information om din träning till iTunes och nikeplus.com. Där kan du utvärdera din träningshistorik, ställa in dina mål och till och med utmana andra löpare på virtuella kapplöpningar.

---

Nu ska jag bara se till att köpa nike+- jogginsko som är till för detta ändamål. Du behöver altså speciella skor, sportkitet och en iPod nano. Detta ska bli kul. Det här gör att man kan pressa sig lite extra i spåret.

Det är nästan lite skönt att inte träna styrka just nu. I dag blev det 40 min intervaller på rotexen och sedan 10 min på bandet. Jag klarade faktiskt av att jogga i ca 7 min. Foten läker snabbt. Men jag fick ge mig pga håll och inte foten, den hade klarat 10 min. Avslutade med 3 set i magmaskinen. Till middag blev det gröt med äggvitor.

* linne & byxor better bodies * mina snygga strumpor ska vi inte tala om *

I dag blev det 25 min intervaller på rotexen. 1.5 min lättare motstånd & lugnare tempo,30 sek tungt motstånd och högt tempo. Varvade ner med att gå i rask takt i 5 min. Avslutade med 10 min intensiva minuter i rodden. Som sagt, nu är det fokus på förbränning. Meningen är att jag ska köra i en timme, men det kommer.

Dagens träningsoutfit visas i ett skitsolarie, de bra finns att köpa på Uvasol där jag jobbar som säljare.
Byxor better bodies*linne casall*kort hoodie nike*

I dag solade jag efter jag gymat för första gången på säkert 2 månader. Det var välbehövt. Men det blir nog en spraytan från glitzy.se inom kort.

Äntligen! Jag kan träna intervaller igen, i alla fall på rotexen. Jag började med att gå en promenad ute i 50 min, sen direkt till gymet för att köra intervaller intensivt i 20 min. Efter passet blev det fruktsallad. Vi har varit hos svärmor idag där det blev lite onyttigheter så det gäller att hålla igen både innan och efter om jag nu ska nå mitt mål fram till den 5-6 juni.

Så här går det alltså till när vi mäter fettet på mig. Kalippern mäter tjocklecken på fettet i mm på mage, triceps och lår. Resultatet var väl inte så bra som jag hoppats på. Jag har konstigt nog 1 mm mindre på magen jämfört med ungefär samma tidpunkt förra året. Men allt annat var högre. Allt är fotens fel, hade jag kunnat träna förbränning under dessa veckor hade jag varit nere på samma resultat. Jag kan inte träna intervaller nu heller så jag får nöja mig med promenader ett tag till. Men jag tror jag lägger ner styrkan nu och satsar endast på förbränningen. Jag kanske kommer köra lite lite bara för att inte tappa för mycket. Jag har nu 16 dagar på mig att komma ner till förra årets resultat den 7 juli. Det ska gå, jag måste strama upp maten mer och satsa allt på förbränning.

Jag hade satt upp ett mål i år och det var att jag skulle komma i ännu bättre form än förra året och har jag ett mål ska jag fan nå det. Att foten förstör mycket är en ursäkt, men det ska gå på något sätt. Det blir en ny mätning runt den 7 juli för att se. Nu jäklar kör vi. Jag är riktigt taggad nu.
                                 Triceps       Mage        Lår
14 maj 2007:        15 mm         9 mm        22.5 mm
7 juli 2007:           12 mm         6,5 mm     20 mm
22 maj 2008:        17 mm         8 mm        24 mm

Dagens träning blev 6 set rygg och 9 set axlar och sen en timmes promenad.

*linne adidas*byxor nike*