Glitzy

Snart bär det av till Maya Design, ska bli kul och se Höst/Vinter kollektionen 2007 och mingla lite med andra bloggare.

Dåligt med kommentarer på tävlingen tycker jag, kom igen nu. Tävlingen avslutas i morgon.

Vi ses sen med lite bilder från minglet...

Ciao

Det är några bloggar jag följer regelbundet, men det är bara en blogg som jag abosolut "måste" läsa varje dag och det är Lazys blogg. Underhållande på alla sätt, mycket smaskig läsning emellanåt :) Om ni inte har läst den tidigare tycker jag ni ska kolla hennes gamla inlägg.
Vilken blogg "klarar du dig inte utan"?

En favorit jag har som mellanmål ibland är dessa supergoda protein shakes från body shaper. Vanilj och, choklad och cappocino är de bästa enligt mig. Jag hatar kalla kaffedrycker, men den här är verkligen god. Den innehåller nästan bara protein så den är helt ok att dricka som mellanmål.

Nu till en annan sak.
Jag tipsade om chokladpuddingen för ett tag sen. I den ska man använda sig av Kasein. Gymgrossisten har nu rea på en del märken och ett av dom är Fairing som har ett protein som heter sloow protein. Så här beskriver Fairing sin produkt:

Sloow protein är ett förädlat kaseinprotein (kaseinat) som är instantiserat för bästa tänkbara löslighet. Proteinhalten är mycket hög samtidigt som innehållet av fett och laktos är minimalt.

Kasein är ett protein som tas upp väldigt långsamt av kroppen. Det gör att koncentrationen av aminosyror hålls förhöjd ändå upp till 7-8 timmar efter en drink Sloow Protein.

I kroppen sker hela tiden en omsättning av protein och du kan bara öka din muskelmassa antingen genom att öka uppbyggnaden eller minska nedbrytningen. Sloow Protein ger med sitt långsamma upptag en ökad muskelmassa främst genom att minska nedbrytningen. Flera studier visar att ett kaseinprotein tack vare sitt långsamma upptag ger en bättre kvävebalans utslaget på 7-8 timmar än ett snabbare protein (ex vassle) efter en enskild måltid. Det gör Sloow Protein till ett perfekta protein innan du går och lägger dig, eftersom du då förser kroppen med en jämn ström aminosyror ända fram till frukosten.

Dessutom ger ett långsamt protein en betydligt lägre nivå av hormonet insulin. Insulin är ett hormon som stänger av förbränningen av fett och bör förutom direkt efter träningen hållas på en låg och jämn nivå. Det gör Sloow Protein till ett utmärkt val under diet eller viktminskning. Eftersom det minskar risken för förlust av muskelmassa utan att hämma fettförbränningen. En annan fördel under diet är att kasein tack vare sin lite tjockare konsistens ger en bättre mättnadskänsla.

Vanligt protein.
Mitt absoluta favoritmärke heter Reflex. Jag har svårt för att dricka protein för jag tycker det är så äckligt. Jag kan nog sträcka mig så långt och säga att Reflex protein är gott. De har även kasein som jag inte har testat. Instant whey innehåller även glutamin som stärker immunförsvaret. De har gjort en uppföljare på instant whey som bara består av naturliga ämen, det heter natural whey så klart.


Nu ska jag sluta tråka ut er med en massa proteinsnack.

Nu ska det packas lite sen blir det sthlm. Först ska vi till syrran, mamma och pappa är där och hälsar på så det blir en la familja dag. Ikväll ska vi ut och äta med ett par kompisar och morgon blir det hasseludden. Trevligt trevligt.

Ciao

Nästa onsdag har veckorevyn något som kallas klädbytarkväll på Summit i Stockholm. Jag tänkte dra med mig syrran dit och äta lite mingelmat och dricka bubbel. Undra vad som är i goodiebagen? Är det någon mer som fått inbjudan och tackat ja? Vore kul å ses ;)

Jag är ingen sufartyp och klär mig inte i den typan av kläder, men jag slår vad om att många där ute gillar stilen och till och med anammat den. Tänkte tipsa om ett svenskt märke:

Hört talas om Nord? De tillverkar surf/streetwear. Det är sveriges bästa surfare som står bakom och som gör riktigt snygga plagg, dam & herr. Det är jackor, hoodies, t-shirts, koftor och badkläder. De är kallvattenssurfare vilket innebär att de surfar mitt i vintern, i Sverige. Snacka om kallt :)

Nord grundades 2003 och deras filosofi går ut på att ta tillvara på det som är unikt med svenska surfare och deras synsätt till sin livsstil.

De har sedan starten fokuserat på att designa och tillverka snygga kläder och accessoarer för den svenska kallvattenssurfaren.

Kläderna är designade av ett gäng dedikerade kallvattensurfare som lägger fokus på kundens behov och krav.

Nord har sedan länge samarbetat med Sveriges surfförbund och är även en av arrangörerna av SM.

Nord säljs idag hos ca 50 återförsäljare runtom i landet, bland annat NK Sport.

Kolla in deras onlieshop, jag tycker t-shirts påminner mycket om roxy.

Det efterfrågas tips på kosttillskott. Men detta är väldigt svårt att säga för att det är tillskott utöver din vanliga kost och jag kan omöjligt veta vad ni äter :) Jag själv äter inga tillskott förutom lite protein då och då. Jag har testat mycket som cla, ala, kreatin, glutamin, omega3 och en del termogena tillskott (innehåller ämnen som höjer kroppstemperaturen så mer energi går åt). Men numer försöker jag äta kost där jag får i mig det jag behöver vilket fungerar bra för mig.

De som tränar seriöst/inriktning tävling har följande grunläggande tillskott: koffein för prestation och fettförbränning, aminosyror för muskeluppbyggnad, kreatin för prestation och viss mån proteintillskott. Maltodextrin, är såkallade snabba kolhydrater som oftast intas med aminosyror före träning.

Fråga gärna om ni undrar om något specifikt tillskott.

Men regel är att tillskott aldrig ska ersätta vanlig mat.

Hela 94 tävlanden än så länge, låt det bli fler...

H&M har en kampanj som heter jul 2007. I dag är första dagen av 6 tillfällen man kan shoppa snygga plagg till bra priser. Jag slog till på paljettklänningen, perfekt till nyår? Hoppas det, annars åker den tillbaka. Passade även på att beställa en riktig oversize skjorta ur vårkatalogen och 2 plagg till sambon ;)

Jag tror kanske jag vet vad jag ska ha på mig, jag orkar inte sy upp den underbara Nelly klänningen, utan jag tror jag ska göra det enkelt för mig och köpa det snygga paljettlinnet från Vila och kanske ett par nya skor, kanske de från H&M med nitar. Till detta ska jag ha min minikjol från AA. Vad tror ni om det? Jag ska ta och prova lite någon dag får vi se hur det passar ihop.

Sömnbrist stör fettförbränningen
Vi behöver verkligen vår sömn. Vi är känsliga för sömnbrist, och det är sedan länge känt hur farligt det är att inte sova tillräckligt. Nu vet vi också att en längre tids sömnbrist kan ge skador på dina celler. Sömnen är till för att kroppen ska återhämta sig och reparera alla celler. Exakt vad sömnbrist kan göra är oklart, men mycket tyder på att sömnbrist ger symtom som liknar de man har vid diabetes typ 2. Insulinkänsligheten sjunker och blodsockernivåerna ökar samtidigt som kortisolnivåerna stiger. Det resulterar i högre nivåer av fettbildande insulin och kortisol. Kanske är sömn en underskattad faktor i den explosion av diabetesfall som har skett i hela västvärlden. Med det höga tempo många människor håller, både i arbetslivet och på fritiden, är kronisk sömnbrist mycket vanligt.
 Om man sover dåligt en natt ökar kortisolutsöndringen kvällen efter. Kortisol är ett hormon som i stora mängder ger både fettinlagring i buken och muskelnedbrytning - muskelnedbrytning ger på sikt lägre basalmetabolism och förbränning. Dessutom är kortisol känt för att försvaga immunförsvaret.

Insulinkänsligheten är som bäst på dagen
Som du säkert vet är insulinkänsligheten viktig för fettförbränningen. Ju bättre insulinkänslighet desto mindre insulin krävs, vilket ger en bättre fettförbränning. Forskning visar att insulinkänsligheten varierar under dygnet. Den är högre på dagen än på natten, och den är som allra högst på morgonen. Det betyder att kroppen har lättare att hantera näringen, utan att den blir fettbildande, på dagen än på natten. Det är en av förklaringarna till att nattarbete lätt försämrar formen. Kroppen är helt enkelt inte inställd på att få en massa energi. Födointaget stör också den typiska topp av tillväxthormon som utsöndras i blodet på natten. Kommer det blodsocker störs tillväxthormonproduktionen, vilket leder till försämrad fettförbränning. Trots sitt namn är nämligen tillväxthormon ett av dina mest fettförbrännande hormoner. Därför är nattätande mer fettbildande än ätande vid andra tidpunkter på dygnet. Detta är även en av anledningarna till att man heller inte ska äta alltför mycket strax före sänggående. Det ligger mycket i talesättet "Man ska äta som en kung till frukost, en prins till lunch och en tiggare till middag".
 
Stress och viktuppgång
Stress är en faktor som ökar vår prestation, men kan samtidigt vara nedbrytande och negativt om vi utsätts för alltför mycket. Stressen kan uppkomma både genom stimuli utifrån som synintryck, buller och deprimerande miljöer, men även genom dina tankar. En kortvarig och begränsad stress frisätter hormoner som kortisol, adrenalin, noradrenalin och tillväxthormon. Alla dessa har som funktion att frisätta våra energireserver som till exempel glykogenreserver i levern. Det förbereder oss för kamp och prestation och ökar både mental och fysisk prestationsförmåga kortsiktigt. En bra jämförelse är att använda turbon i en motor. Det ger en kick, men sliter hårt på motorn om man gör det hela tiden. Detsamma gäller kroppen som slits hårt om den utsätts för långvarig och nedbrytande stress. Flera av stresshormonerna, som kortisol och noradrenalin, frisätts även när du har lågt blodsocker, vilket motverkar att du faller i koma på grund av blodsockerbrist. Således är detta en mycket viktig funktion, men det kan också feltolkas av kroppen eftersom ett lågt blodsocker för våra förfäder betydde mat och energibrist. Eftersom våra kroppar fortfarande fungerar som våra förfäders tror din kropp att svält är nära förestående och då är det givetvis bra att spara på kroppsfettet. Den energireserven är ju det bränsle som håller oss vid liv även vid långvarig svält, och därför är det viktigt att spara på det om tillgången på föda sjunker.
Kortisol gör dig därför fet och det är därför som stress och oregelbundna matvanor kan öka kroppsvikten. Dessutom har det förmågan att bryta ner muskelmassan, vilket sänker din energiförbrukning på lång sikt. Muskelmassan är vad som kallas en aktiv kroppsmassa och upprätthåller en högre energiförbrukning. Att män i genomsnitt förbrukar cirka 30 procent mer energi än kvinnor beror delvis på en större muskelmassa. Att immunförsvaret sjunker av kortisol är kanske inte någon överraskning då du säkert känner till att dålig kost, speciellt i kombination med stress brukar leda till förkylningar. Den som har höga kortisolnivåer under lång tid får också ofta problem med minnet och koncentrationsförmågan, vilket är ett tecken på att även hjärnvävnad bryts ner. Allt detta kan givetvis återhämtas och byggas upp igen, så det gäller att få ner sina stresshormoner. Är det långt gånget, som vid utbrändhet, kan det ta flera år innan man återhämtar sig.

Det blev ingen träning igår, jag hann faktiskt inte, telefonen ringde och sen kom carro. Så jag tränade idag istället. Det blev 9 set treiceps och bröst hade jag ingen lust att träna så jag körde bara 5 set i peckdecken för att underhålla muskeln mest. Kondition, vad är det?

Nu sitter jag och smuttar på en gainomax efter passet för att fylla på med energi i kroppen. Jag åt en stadig lunch i form av en fettig lasagne :) en timme innan passet ungefär. Tror kanske det blir sushi till middag.

I dag ska jag skriva lite om hur viktigt det är att äta efter ett träningspass:
Träningen, både styrketräning och förbränningsträning, är egentligen nedbrytande för kroppen. Dina muskler utsätts för stora påfrestningar, och näringsdepåerna bryts ner och används. Därför är dina muskler mycket måna om att ta upp näring för att kunna byggas upp igen direkt efter träningen. Äter du inte på flera timmar efter passet kommer dina muskler istället att börja brytas ner, och delvis omvandlas till blodsocker.

Det finns en myt om att det är bra att inte äta direkt efter träningen om man vill maximera fettförbränningen. Det skulle bero på att glykogendepåerna minskat så kraftigt under träningen att inga andra depåer än kroppsfettet skulle kunna användas. Det inte riktigt sant, då musklerna också kan användas som bränsle.  Om det sker kommer du att tappa muskelmassa och din förbränning kommer att sjunka. 

Dessutom är det ett gyllene tillfälle att äta sig mätt efter passet eftersom näringen kommer att gå direkt ut till musklerna och ytterst lite hamnar i fettväven. Du kan därför med fördel äta dagens största måltid direkt efter träningen. Musklernas särskilt höga förmåga att ta upp näring finns kvar ca 90 minuter efter avslutat pass, vilket gör det till den maximala tid som bör förlöpa mellan träning och måltid.

Det innebär att det är kolhydraterna som är begränsande, och det är därför viktigt att ladda upp dessa depåer så mycket som möjligt, vilket du kan göra med rätt kost som du äter vid rätt tillfällen. Dessutom är det viktigt att maximera fettförbränningen för att ytterligare spara på kolhydratdepåerna. Ju bättre fettförbränning, desto mer energi tas från fettdepåerna, och desto längre räcker kolhydraterna. Kolhydratdepåerna finns i musklerna och i levern, i form av glykogen, och du bygger upp dessa under hela dagen. Faktum är att du till stor del bränner det glykogen som lagrades in igår eller förrgår när du tränar.

Det betyder att upplagring av glykogen ständigt pågår, och att du därför måste äta regelbundna måltider under dagarna, för att hela tiden ha kolhydrater på väg in i musklerna för att bilda glykogen. Endast då kan du bygga upp tillräckligt stora glykogendepåer för att orka hålla ett högt tempo under hela passet. Regelbundna måltider är således mycket viktiga! Detta är särskilt avgörande om du tränar mer än ett par pass i veckan, eftersom en effektiv glykogeninlagring också innebär att du återhämtar dig ordentligt. Tränar du mer sällan hinner du troligen ändå återhämta dig hyfsat, trots oregelbundna måltider.

Frukosten lägger grund för hela dagen, och kommer att vara den start som visar vägen. En bra och näringsriktig frukost kommer att ge dina glykogendepåer en kickstart, och chansen är stor att kvällens pass blir en höjdare. Tänk särskilt på det glykemiska indexet (GI) när det gäller din frukost. En frukost med högt glykemiskt index (t ex frukostflingor och vitt bröd) kommer att höja GI-värdet på dagens alla följande mål, med försämrad fettförbränning och sämre uthållighet som följd. Kvaliteten på frukosten är därför särskilt viktig. En annan viktig faktor är att frukosten är det mål som löper minst risk att göra dig tjock. Förbränningen och insulinkänsligheten är nämligen något bättre på morgonen än senare på dagen.

Amerikanerna Natalie Grof och Blaine Halvorson startade det numera kultförklarade märket Junkfood år 1998.

Idén var att skapa retroinspirerade kläder med nostalgiska tryck som för tankarna tillbaka till 70, 80 och 90-talet. De startade med ett fåtal märken så som My little pony och 7-up.

Idag har Junkfood tagit licens på över 70 olika tryck. Allt ifrån de populära Little miss- trycken till The beatles, Looney tunes, Miami vice och The rolling stones.

Junkfood blev snabbt ett favoritmärke bland hollywoods kändisar och säljs idag i butiker över hela världen. Här i Sverige på bland annat Urban outfitters och www.nelly.se
 
Min favorit just nu är den här teen.

Fråga mig inte hur jag fick till den posen, men kameran kanske gick av för tidigt eller något.
* jeans H&M madonna * skjorta http://www.glitzy.se/ * skoletter vagabond * d&gklocka *



I dag hämtade jag inspiration från mary-kate igen när jag klädde mig.

vilken är din favorit? Jag gillar fredagen (nr 2) massor, men även nr 3 & nr 5...hmm svårt :)